高考前几天的状态调整关乎最终发挥，科学调适身心、优化作息，结合高考心理调节策略，能助力考生以最佳状态应战，稳定发挥水平。

一、生物钟同步

高考前3-5天需严格模拟考试时间，将大脑兴奋期调至考试时段。每日上午9:00-12:00、下午14:30-17:00进行真题限时训练，其余时间按“45分钟学习+15分钟休息”节奏复习。晚上23:00前入睡，中午午休30分钟，通过规律作息让身体适应考试节奏，避免考中困倦或注意力分散。

二、饮食与运动

饮食策略：维持原有饮食习惯，保持清淡均衡。早餐可搭配鸡蛋、牛奶提升记忆力；午餐以杂粮饭、瘦肉为主稳定血糖；晚餐宜清蒸鱼、豆腐等清淡食物。每日饮水1500-2000ml，可备薄荷糖提神，避免咖啡、浓茶过量。

轻量运动：每天安排20-30分钟散步、瑜伽等轻运动，促进血液循环、释放压力。傍晚慢走或跳绳为宜，避免剧烈运动消耗体能。研究显示，规律运动可降低30%焦虑感，助力心态平稳。

三、心理调适

情绪疏导：运用“渐进式肌肉放松法“ 缓解紧张，配合深呼吸练习（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），每日2次。听阿尔法波音乐、看励志短片转移焦虑，如《垫底辣妹》学习片段激发动力。

积极暗示：每日早晨对着镜子进行自我肯定，如“我准备充分，能从容答题”。制作“成功清单”，记录模考突破的难题、掌握的新知识点，直观感受进步，抵消考前恐慌。

心理预演：闭目模拟高考当日流程，预设突发情况（如紧张、遇难题），提前演练应对策略（暂停答题、深呼吸、先做易题），通过心理彩排增强掌控感。

四、知识梳理

考前2天以温故为主，避免接触新知识点。重点复习：

高频错题：重做《错题本》典型题目，强化审题陷阱与解题步骤记忆，如数学三角函数符号判断、语文诗歌鉴赏模板。

核心考点：物理牛顿定律公式、化学元素周期律、生物遗传定律等，通过默写或思维导图快速回顾。

作文素材：整理3-5个通用论点（如科技与人文、青年担当），熟记名言金句（如 “路虽远，行则将至”），减少考场构思时间。

五、考试当日

考前准备：提前1天检查准考证、文具，装入透明袋；规划赴考路线，提前30分钟到达考场，避免匆忙。

候考调节：到达考场后，避免讨论难题或复习未掌握内容，可听音乐、散步保持放松。紧张时用“5-4-3-2-1grounding 技巧” 聚焦当下，缓解焦虑。

答题策略：拿到试卷先通览全卷，按“先易后难”原则作答，标记难题后跳过，确保基础题得分。每科结束后不对答案，立即投入下一科准备。