高考临近，考生如何缓解紧张？掌握高考心理调节技巧很重要。以下 5 个减压方法，助你以良好心态迎接高考。​

对策一：积极暗示，构建高考自信心态​

考生要坚信 "天生我材必有用"，高考并非成才唯一路径。考前一天保持平静，让大脑充分休息，能助力考场正常发挥。家长需营造舒适环境，多给予安慰，帮孩子建立自信心，从容面对高考前的紧张情绪。​

对策二：科学解压，多样方法释放高考压力​

当被高考前的压力困扰时，可向父母、亲友或咨询师倾诉，获取支持与鼓励。也可通过听音乐、跳舞、画画等有节律的活动舒缓情绪，或进行有氧运动、深呼吸，让身心在放松中释放压力，有效缓解高考前的紧张。​

对策三：合理饮食，为高考筑牢身体基础​

家长需为考生调整食谱，注重平衡饮食，提供适度营养，避免大鱼大肉与暴饮暴食。考试前后尤其要注意饮食卫生，不吃小摊不洁食物，不贪凉多吃冷饮，以健康的身体状态应对高考。​

对策四：把握自我，专注自身高考备考节奏​

部分考生易受他人影响，见别人复习某本书便跟风，考试中听到翻卷声就慌乱。其实，应保持自我，按自己的目标和节奏备考，专注于自身进度，不为外界干扰所动，才能在高考中稳扎稳打。​

对策五：深呼吸法，快速平复高考紧张情绪​

考前找安静处站立，眼微闭、全身放松，进行深呼吸，默念 "1-2-3"，心中想着放松。此方法能减慢血液循环，让心神安定，全身轻松，可在短时间内缓解高考前的紧张，帮助考生以平和心态迎接考试。​